秋冬時分≠ 憂鬱季節

若有憂鬱情況較嚴重的人，建議要就醫，按照醫生指示接受治療，原則上，運動是必要的。
而一般人（如：生活有壓力造成壓力、個性較無法開朗....造成憂鬱），則可就飲食及運動來平衡及改善情緒與壓力。

【關鍵營養素】(資料來源：食物營養素排行輕圖典）

飲食方面，朋友們可注意飲食上是否包含下方的營養素：
● 維生素B群：其中的B1、B12、泛酸等，對神經組織及安定十分重要，可改善壓力、精神緊張。
● 維生素C：是合成抗壓激素，腎上腺皮質激素的必要營養素，可緩解憂鬱。
● 鈣＋鎂：可共同維持神經正常功能，舒緩憂鬱。
〈改善憂鬱食物〉如：豆漿、牛奶、鮪魚、玉米、香蕉、奇異果、菠菜、核桃、綠豆芽等。
　ps. 請依自身體質需求適量攝取。

【關鍵行動】
● 規律運動：選擇具快樂、安心氛圍的女性專用健身房，每週運動3次、每次30分鐘；運動時保持專心、放心、開心。
運動產生腦內啡，是天然的抗憂鬱劑喔～
持續運動除了對身體健康大有幫助，同時可以減重塑身，感受到身心狀況變佳，也會產生快樂感、憂鬱out !!

● 在家或辦公室，可以經常做深度的腹式呼吸，以刺激副交感神經以及分泌腦內排（快樂荷爾蒙），舒緩情緒。